Travailler sur 13 m. sur un fond jersey.

1er rg : (end du trav): tout a l’env.
2e et 4e rg : tout à l’endr.
3e rg : 6 m. env., 1 m. endr., 6 m. env.
5e rg: 1 m. rndr. (5 m. env., 1 m.endr.) 3 fois.
6e rg : 1 m. endr., 1 m.env., 9 m. endr., 1 m. env., 1 m. endr.
7e rg: 2 m. env., (1 m. endr., 3 m. env) 2 fois, 1 m. endr., 2 m. env.
8e rg : 3 m. endr. 1 m. env., 5 m. endr., 1 m.env., 3 m. endr.
9e rg : 4 m. env., (1 m. endr., 1 m. env)2 fois, 1 m. endr., 4 m. env.
10e, 11e et 12 rg : 5 m. endr., 1 m. env., 1 m.endr., 1 m. env, 5 m. endr.

Travailler en sens inverse du 9e au 2e rg inclus. Répéter toujours ces 20 rg.